miércoles, 18 de marzo de 2015

¿ERES PRONADOR O SUPINADOR?

¿Sabes cómo es tu pisada?
¿Qué beneficios tiene saber como pisas?
¿Cómo saber si tienes pisada de Pronador o Supinador?

Una manera muy sencilla de conocer si eres pronador(a), supinador(a) o neutro(a). Tu tipo de pie puede ayudarte a identificar tu nivel de pronación o de supinación y, por consiguiente, indicarte qué tipo de zapatilla es la adecuada para tu pie. No obstante, para cualquier duda deberás consultar con un especialista podólogo biomecánico y/o deportivo.

Para el auto test necesitas disponer de un recipiente poco profundo lo suficientemente amplio para que quepa tu pie (por ejemplo, la fuente de horno), agua y un papel (tipo cartulina,  periódico o de una bolsa).

  1. Pon una fina capa de agua en un recipiente.
  2. Introduce tu pie para humedecer su planta.
  3. Retira el pie, y pisa sobre un papel.
  4. Levanta el pie del papel y observa la huella que ha dejado.





A continuación, compara tu huella con las siguientes marcas para saber tu tipo de pie.

Plano, neutro o cavo, indican el "arco" de la planta del pie. Normalmente, un tipo de "arco" conlleva que la pisada sea sobre-pronadora, pronadora o neutra, o supinadora.

Neutro Cavo Plano
Huella de la pisada neutra Huella del pie supinador o cavo Huella del pie pronador o plano
Pronador(a) Normal Supinador(a) Sobre-pronador(a)

También puedes comprobar qué tipo de pisada tienes (supinadora o pronadora) revisando un par de zapatillas desgastadas.

Los supinadores desgastan, sobre todo, la parte externa de la parte delantera del pie. La supinación excesiva puede generar problemas de rodilla y de tobillo. Desgaste suela zapatilla supinador
Los pronadores desgastan la parte exterior del talón y el interior de la parte delantera del pie antes que otras partes de la zapatilla. Desgaste suela zapatilla pronador

 Tipo de corredores

Como ya hemos mencionado antes, se puede decir que existen tres tipos de corredores, si atendemos al tipo de pisada: supinador, pronador y neutro o normal.

Supinador. A la hora de realizar la actividad física correspondiente, esta clase de corredor se identifica porque suele correr con las piernas separadas, y apoyando la zona exterior del pie. Esta parte es la que recibe el mayor impacto sobre el suelo. No son una especie de rara avis, pero los corredores supinadores son poco frecuentes.

Pronador. Es el caso opuesto al supinador. Los corredores pronadores tienden a correr con las piernas más juntas, y pisando con la parte más interna del pie, que es la que recibe todo el peso del trabajo. La gran mayoría de los corredores son pronadores.

Neutro o normal. Este tipo de corredores presentan una pisada totalmente plana, por lo que no suelen sobrecargar ni la parte interna ni la parte externa del pie. En plena acción, los corredores neutros mantienen sus piernas en paralelo. Un alto porcentaje de corredores tienen una pisada neutra.

Test de pisada

Para descubrir con exactitud cuál es tu pisada puedes recurrir a test más especializados, e incluso científicos, que algún fabricante de zapatillas pone a tu disposición. Sin embargo, te contamos un método sencillo para que tengas una aproximación.

Con los pies descalzos y bien apoyados en el suelo, colócate con las piernas un poco separadas. Acto seguido debes flexionar las piernas tres veces, dejando libertad de movimientos. Cuando llegues a la tercera flexión, para y trata de mantener esa postura. Aquí viene la clave del asunto. Si en la última flexión, tus rodillas están pegadas eres pronador. Si éstas no se pegan pero están muy próximas, eres neutro. Y por último, si las rodillas se encuentran muy separadas, eres supinador.

Con estos sencillos pasos podrás conocer tu pisada. Y no olvides que un calzado adecuado te reportará más beneficios a la hora de realizar tu rutina de trabajo.


EDUARDO MS

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